_PNG.png)
Cancer och träning – hur funkar det? Vi frågar Cancerdoktorn!
- Sara Carlsson
- för 2 dagar sedan
- 3 min läsning
En hälsosam livsstil med mycket rörelse gör oss generellt mer motståndskraftiga mot sjukdomar. Men hur funkar det med träning när man redan har cancer? Vi reder ut, tillsammans med ”Cancerdoktorn”, Robel Malki.
Det är GrayMay och vi passar på att träningspeppa oss med lite positiva besked om cancer och träning ... Vi har läst Robel Malkis bok ”Den där sjukdomen: om cancer och allt däromkring”, som kom ut i januari 2026. I avsnittet som handlar om träning för personer som redan har cancer skriver ”Cancerdoktorn” bland annat om de många fördelarna med att träna när man har cancer. Det kan till exempel bromsa cancerns utveckling och minska risken för återfall. Lästips!
Vi har ställt tre frågor till Robel Malki.
1. Vad är det med träning som är bra mot cancer?
– Effekterna av träning vid cancer är många och täcker verkligen många lager. Fysisk aktivitet efter en cancerdiagnos minskar förekomsten – och svårighetsgraden – av ångest, oro, depressiva symtom, smärta och fatigue. På toppen av det förbättras också sömn, kognitiv funktion, livskvalitet och fysisk förmåga. Det är alltså inte bara kroppen som mår bättre, utan hela människan.
– Det finns dessutom studier som tyder på att träning kan minska risken för återfall och öka överlevnaden, framför allt vid prostata- och bröstcancer. Starkast vetenskapligt stöd finns för cancer i tjocktarm, bröst, lunga och prostata.
2. Vilken pulszon ger bäst effekt på cancer?
– Måttlig intensitet är hjärtat i rekommendationerna, men den mest uppmuntrande nyheten är ändå att intensiteten faktiskt spelar mindre roll än om man tränar överhuvudtaget. Redan 3–5 minuter intensiv rörelse några gånger om dagen har i studier visat sig minska risken för cancer med över 30 procent. Så all rörelse räknas!
– Vad som är "måttlig intensitet" är dessutom helt individuellt. För någon som är utmattad av behandling kan det vara en lugn promenad. För en vältränad person krävs kanske jogging för att nå samma nivå. Ett enkelt riktmärke: Du ska kunna prata medan du rör på dig, men känna att det ändå anstränger dig lite.
3. Kan högintensiv träning ha negativ effekt på cancer?
– Det korta svaret är att högintensiv träning generellt anses säkert men med några viktiga undantag. Under pågående cytostatikabehandling, vid skelettmetastaser, lågt blodvärde eller lågt antal vita blodkroppar behöver träningen anpassas. Har du feber eller pågående infektion ska du vila helt.
– Men för de allra flesta gäller: Kom igång i din egen takt. För den som just tagit sig upp ur sängen är en promenad runt kvarteret lika vetenskapligt välmotiverad som ett gympass.
Träning ...
... bygger muskler och bränner eventuellt överflödigt fett som kan ha lagrats under hormon- eller kortisonbehandling.
... påverkar tumörmiljön genom ökat blodflöde, syresättning och immunaktivering – vilket i sin tur gör att man kan återhämta sig bättre och att behandlingens effekt stärks.
... minskar cancerrelaterad trötthet.
... förbättrar humöret och dämpar oro.
... kan bromsa cancerns utveckling och minska risken för återfall.
Ovanstånde – och mycket mer – kan du läsa om i Robel Malkis bok, ”Den där sjukdomen : om cancer och allt däromkring”. Där poängterar han även att du inte behöver träna som en bodybuilder, utan att oavsett hur din cancer ter sig så är rörelse bra. I din takt och på ditt sätt.
